pompki na ilosc

TRENING 18 1.Pompki na poręczach 3s 2.Podciąganie na drążku różne uchwyty 6s 3.Wyciskanie sztangielek poziomo 24kg 4x12 4.Wznosy bokiem, przodem, w opadzie 3s 5.Inverted rows 3x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, 100g płatków owsianych - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min POMPA 5/5

[...] hantli z przodu 4s 8-12, unoszenie hantli na boki wzdłuż ciała. triceps wyciskanie na siedząco gryfu łamanego nad głowę4s 8-12, ściąganie do dołu na wyciągu 4s 8-12, pompki na poreczach z obciążeniem4s 8-12. pt plecy ściąganie gryfu do klatki na maszynie 4s 8-12 martwy ciąg 4s 8-12 wiosłowanie 4s 8-12, skłony na stojaco z obciązęniem4s [...]

Po poprawkach wyglądało by to tak jeśli dobrze zrozumiałem.Sorry za ilość pytań,ale jestem zielony jeśli chodzi o FBW i układanie treningu. A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 5s Plecy:Podciąganie uchwytem wąskim 5s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

Trening armstronga stosowałem przez jakiś czas ale wystąpiła u mnie stagnacja nie mogłem wyjść poza 15 powt. , Może opisze mój trening jaki robie a wy napiszecie co byście zmienili , Pon. Przys 5x5 Klatka5x5 Podc 5x5 3x uginanie ramion sztangą prostą Sr Przys 4x5 Żołn 4x5 Martwy 4x5 Pompki na poręczach 3x Pt. Przys 3x5 1x8 1x3 Klatka 3x5 1x8 1x3 [...]

np aktualnie klata/tric (chociaż to sie czesto zmienia): Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Wyciskanie na skosie dodatnik ze sztangielkami 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Ściąganie linek na bramie 4x10 Pompki na poręczach 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Plecy/bic Martwy [...]

[...] 10 francuskie wyciskanie sztanga łamana do czoła 3 x 10 (teraz na nowej siłce robie prostowanie rak z linka wyciagu górnego 4 x 10 fraancuskie wyciskanie do czoła 4 x 10 pompki na poreczach na maxa) Piatek: barki: wyciskanie hantlami nad głowa 3 x 10 siedzac wznosy boczne 3 x 8 podciaganie wzdłóż tułowia sztangi 3 x 10 szrugsy 3 x 40 (na [...]

mam jeszcze pytanie odnośnie planu, a dokładniej o ilość serii, powtórzeń i progresji ciężaru, mój plan dokładnie wygląda tak: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Plecy Wiosłowanie sztangą 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Klata Wyciskanie hantli- skos 4 s 12x15/10x19/8x23/6x27 kg Barki Unoszenie hantli w [...]

Siema, daje relacje z wczorajszego treningu. TRENING 03.02.2015 r. Wyciskanie leżąc - lekko 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x100kg 13x100kg ---->FILM https://www.youtube.com/watch?v=7b83ye8GLHY Tutaj mały ciężar - 80% tego co zaplanowane na ciężki, niedzielny trening. Ostatnia seria na maxa. Podciąganie na drążku nachwytem 42 powtórzenia - [...]

plan OK, jeśli chodzi o ćwiczenia przy barkach bym zredukował ilość serii- tzn robisz wyciskanie na przednie aktony, a te jzu dostaja podczas ćwiczenia klatki w klatce bym wyrzucił jedno wyciskanie i dał coś w zamian (pompki na poręczach, przenoszenie) MC i przysiad zamiennie

[...] na przecwiczeniu "calego ciala" na kazdej sesji-co nie znaczy,ze masz pol ksiazki do anatomii przerobic. podam przyklad: idziesz i robisz 3 cwiczenia: 1. mc 2. pompki na poreczach 3. podciaganie na drazku gwarantuje ci,ze jesli potrafisz wykonac poprawnie te 3 cwiczenia,zastosujesz odpowiednie parametry(objetosci oraz [...]

[...] stacje i robic obwody... jezeli chodzi o MC to mysle ze przy rozsadnym doborze obciazenia nie powinno byc wielkich problemow, podciaganie mozna zastapic np. wyciagniem, pompki na poreczach tez nie sa obowiazkowe i smiało mozna je ominac/zastapic , a co do sprzetu to oprucz hantli i sztangi mozna zaangazowac wspomniany przeze mnie wyciag [...]

[...] to widze to tak: W dzień gdzie robisz wycisk płasko rób 6,4,3powt. zamiast 3x10, różnież zmienił bym ćwiczenia na triceps dobrze by było żebyś zmniejszył ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach które robisz lub zamiast nich wrzucił wyciskanie wąsko/pompki na poręczach np. 6,3x4(stały ciężar). Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-09-19 10:40:44

Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]

[...] - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej 4s. - rozpietki lub sciaganie linek stojac 3s. - przenoszenie hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen dowolna) - prostowanie ramion na wyciagu w dol 4s. - hantel za glowe 3/4 s. DZIEN 2 Plecy - podciaganie na drazku z szerokim [...]

[...] modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s dodaj lydki , wspiecia na palce 2s maxymalna ilosc powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]

no to jeśli tak ... prosze Wtorek Trening I / Nogi ,Barki / Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 5x( 12-15) - Prostowanie nóg w siadzie 4x( 12-15) - Uginanie nóg w leżeniu 3x( 12-15) - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

[...] znane dziś jako ćwiczenia złożone wielostawowe z wolnymi ciężarami, takie jak: wyciskanie zza głowy, rwania, zarzuty, uginania ramion, wyciskania z klatki piersiowej, pompki, brzuszki, przysiady. Do treningu często używał sztangielek, co dziś uważamy jak najbardziej właściwe. Bogowie starożytni [...]

oraz ostatni "orzech do zgryzienia", jutrzejszy trening łap:) biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie po 12 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie po 21 powtórzeń 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: tutaj planuje [...]